Ինչպե՞ս նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում:

Կյանքի ներկայիս ռիթմը ստիպում է մարդկանց ամեն ինչ անել արագ: Արագ աշխատեք, արագ սնվեք, արագ ապրեք և արագ նիհարեք: Բոլորը փորձում են գտնել լավագույն լուծումները, որպեսզի ինչ -որ բան արագ անեն:

Աղջիկների և կանանց ցավոտ հարցերից է արագ քաշի կորստի հարցը: Այժմ կան նույնիսկ էքսպրես դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս մեկ շաբաթում նիհարել 5, 7 և նույնիսկ 10 կգ -ով: Բայց որքանո՞վ է դա արդյունավետ, և դա չի՞ վնասի ձեր առողջությանը:

Իմացեք, որ եթե երբեք չեք դիմել ֆիզիկական պատրաստվածության և դիետաների, ապա առանց մարմնի սթրեսի չեք կարողանա արագ նիհարել: Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել հետևանքները, եթե հարցին իմաստուն մոտենաք:

Քաշի կորստի հիմնական սկզբունքները

Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է իմանալ այն հիմնական սկզբունքները, որոնց պետք է հետևել: Դրանք ոչ միայն կօգնեն նիհարել, այլեւ թույլ կտան երկար ժամանակ պահել ստացված արդյունքը:

Հիմնական սկզբունքները հետևյալն են.

• Նախաճաշը չի կարելի անտեսել: Դա բացատրվում է նրանով, որ գիշերվա ընթացքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իսկ առավոտյան մարմինը էներգիա է պահանջում իր աշխատանքը նորմալացնելու համար: Նախաճաշի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել շիլա, աղցաններ և հացահատիկներ կամ տարեկանի հաց `բարդ ածխաջրեր;
• Սնունդը պետք է լինի հաճախակի, բայց փոքր մասերում ՝ օրական մինչև վեց անգամ: Սա թույլ է տալիս հավասարաչափ բաշխել էներգիան և աստիճանաբար այրել ճարպը.
• Սպիտակուցային սննդամթերքները պետք է գերակշռեն ձեր սննդակարգում: Այն նպաստում է ավելի շատ կալորիաների այրմանը `մարմնի կողմից այն քայքայելու համար ծախսվող էներգիայի շնորհիվ: Սպիտակուցները պետք է կազմեն օրական սպառվող սննդի առնվազն 30% -ը.
• Կալցիում պարունակող մթերքները, մասնավորապես ՝ ֆերմենտացված կաթը, օգնում են նիհարել: Մարմինը առավելագույն արդյունավետությամբ քայքայում է ճարպը, երբ կալցիումի օրական ընդունումը կազմում է 1200 -ից 1600 մլ:
• Afովամթերք ուտելը նպաստում է լեպտինի ինտենսիվ արտադրությանը ՝ հորմոնին, որը պատասխանատու է էներգետիկ նյութափոխանակության կարգավորման համար, ինչը խանգարում է ձեզ ավելի լավանալուն: Afովամթերքը մարմնին մատակարարում է կենսական տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են տարբեր դիետաներում.
• Դուք կարող եք աջակցել մարմնին ՝ օգտագործելով վիտամինային բարդույթներ: Կարևոր է, որ մարմինը ստանա բավարար քանակությամբ կալիում, երկաթ, մագնեզիում և վիտամինների ամբողջական շարք;
• Տաք համեմունքները նույնպես օգնում են բարձրացնել նյութափոխանակությունը;
• Ալկոհոլը և ծխելը ճնշում են նյարդային համակարգը և համապատասխանաբար արգելակում նյութափոխանակությունը, դրանց օգտագործումն արգելված է.
• Hydրազուրկ պահելը ցանկացած դիետայի հիմքերից է, որպեսզի մարմինը սթրես չապրի: Բացի այդ, ջուրը բարելավում և արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն այրել կալորիաները.
• Ավելի լավ է չընտրել ցածր կալորիականությամբ դիետաներ, քանի որ դրանք թողնելուց հետո քաղցի անընդհատ զգացումը կարող է արագ ավելորդ կիլոգրամների արագացում առաջացնել: Դիետայի նորմը շաբաթական 1 կգ քաշի կորուստ է.
• Սպորտը քաշը կորցնելու նախապայմանն է: Ընտրեք ցանկացած վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Հիմնական բանը ֆիզիկապես ակտիվ լինելն է, ապա կալորիաները երեք անգամ ավելի արագ կայրվեն.
• Կերեք անսահմանափակ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր:

Եթե որոշեք շտապ նիհարել, անպայման այցելեք էնդոկրինոլոգ: Երբեմն ավելորդ քաշի խնդիրը վահանագեղձի անսարքությունն է: Այս դեպքում ոչ մի դիետա չի օգնի, միայն բուժումը:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում 6 կգ նիհարելու եղանակներ

Նախքան ինչ-որ արձակուրդ, միջոցառում կամ արձակուրդ, ցանկանում եք հնարավորինս արագ նիհարել, օրինակ ՝ շաբաթական 5-6 կգ: Բայց, արժե հաշվի առնել, որ շաբաթվա լավագույն տարբերակը կլինի մինչև 1 կգ քաշ կորցնելը: Այսինքն, բնականաբար չի աշխատի մեկ շաբաթում արագ մինչեւ 6 կգ քաշ կորցնելը:

Քաշի արագ կորուստը ենթադրում է սթրես մարմնի համար, հետևաբար, այս մեթոդը ծայրահեղ միջոց է: Այս արդյունքին կարելի է հասնել ցածր կալորիականությամբ քաշի կորստի մեթոդով կամ մոնո դիետայով:

Ամենահայտնի դիետաներից մեկը, որը թույլ է տալիս շաբաթական 6 կգ նիհարել, «6 թերթիկն» է: Այն նախատեսված է 6 օրվա համար, 7 օրն էլ ելք է դրանից: Եզրակացությունը օրվա ընթացքում մեկ ապրանքի օգտագործումն է: Կարծես այսպիսին է.

• 1 -ին օր ձուկ ուտել;
• 2 -րդ օրը նրանք ուտում են բանջարեղեն և հյութեր;
• 3 -րդ օրը նրանք ուտում են հավի միս;
• 4 -րդ օրը նրանք ուտում են հացահատիկ, թեփ, հաց և այլն;
• 5 -րդ օր - ֆերմենտացված կաթնամթերք և կաթնաշոռ;
• 6 -րդ օր `միայն պտուղներ:

Դիետայից դուրս գալու 7 -րդ օրը ներառում է չափավոր ուտել նույն սննդի փոքր մասերում, որոնք ներառված էին դիետայում:

Իշտ սնուցում

Իշտ սնունդը ենթադրում է մարմնին մատակարարել բոլոր անհրաժեշտ ակտիվ նյութերը `ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ, ճարպեր, միկրո և մակրո տարրեր: Եթե սնվում եք ճիշտ դեղաչափով ՝ ֆիզիկական գործունեության հետ միասին, ապա կարող եք ոչ միայն կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, այլև երկար ժամանակ լինել մարզավիճակում:

Կան լավ սնուցման որոշ սկզբունքներ, որոնց պետք է հետևել: Դրանք ներառում են.

• Աղի օգտագործումը սահմանափակ քանակությամբ;
• Դուք չեք կարող ուտել կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ, հրուշակեղեն և շաքար, երշիկեղեն և սննդի հավելումներով բոլոր տեսակի սնունդ.
• Ուտեստները պետք է պատրաստվեն այլ կերպ, քան տապակելը.
• Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա խմեք մի բաժակ տաք ջուր փոքր կումերով;
• Խորհուրդ է տրվում օրական անսահմանափակ քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն օգտագործել;
• Արագ ածխաջրերը կարող են փոքր քանակությամբ սպառվել նախաճաշի համար, այլ կերակուրներում դրանք փոխարինվում են դանդաղ ածխաջրերով:
• Կերեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ;
• Balanceրի հավասարակշռությունը պահպանելու համար խմեք օրական առնվազն 1, 5-2 լիտր, անպայման խմեք մեկ բաժակ ջուր ուտելուց կես ժամ առաջ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ;
• Ածխաջրերի սպառումը պետք է տեղի ունենա օրվա առաջին կեսին, սպիտակուցները `երկրորդում;
• The ամենօրյա սննդակարգից պետք է լինեն պոլիհագեցած ճարպեր;
• Սնունդը պետք է լինի հաճախակի, որոշակի ժամանակ, փոքր մասերում, օրական 5-6 անգամ ՝ 4 ժամ ընդմիջումով;
• Վերջին ճաշը քնելուց երկու ժամ առաջ:

Խմելու ռեժիմ

Խմելու ռեժիմը հասկացվում է որպես օրական սպառվող հեղուկի կարգը և քանակը ՝ հաշվի առնելով մարդու մարմնի քաշը, առօրյան, գործունեությունը և կլիմայական պայմանները: Եթե դուք ճիշտ օգտագործում եք հեղուկը, դա կապահովի օրգանիզմում ջրի-աղի նյութափոխանակության ճիշտ աշխատանքը, որն անհրաժեշտ է նորմալ կյանքի համար: Այն նաև կօգնի խուսափել բազմաթիվ առողջական խնդիրներից և արագ նիհարել:

Consumptionրի սպառման առանձին դրույքաչափը հաշվարկվում է հետևյալ բանաձևի համաձայն.կանանց համար `քաշը (կգ) բազմապատկած 30 մլ ջրով: Տղամարդկանց համար քաշը (կգ) բազմապատկվում է 40 մլ ջրով:

Ստացված գումարին ավելացնում ենք ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար.

• Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ `500-600 մլ;
• Temperatureերմաստիճանի անկումներով `500-600 մլ;
• Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, լուծ կամ փսխում `400-800 մլ;
• Սուրճ, թեյ, քաղցր սոդա խմելուց հետո ավելացրեք ջրի ծավալը ձեր խմած ըմպելիքից 1: 1:

Պերինատալ և լակտացիայի ընթացքում կանայք ավելի շատ ջրի կարիք ունեն: Փոխարժեքը ավելանում է 600 մլ -ից մինչև 1 լիտր:

Ֆիզիկական վարժություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է մարմնի բնականոն գործունեության համար: Դրա բացակայությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության լուրջ փոփոխությունների, ներառյալ ճարպի կուտակումը և մաշկի թուլությունը:

Ֆիզիկական գործունեությունը ներառում է ոչ միայն ակտիվ ապրելակերպ, այսինքն ՝ հաճախակի քայլել կամ աշխատանքի գնալ, այլև այցելել մարզասրահներ կամ ինքնուրույն ընտրված վարժությունների և վարժությունների շարք, ներառյալ մարմնամարզությունը:

Դասընթացի ինտենսիվությունը և տեսակը կախված են նրանից, թե ինչպիսի արդյունք է ուզում ստանալ մարդը:

Ընդհանուր առմամբ, ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է բարձրացնել մկանների տոնուսը, ունենալ ընդհանուր բուժիչ ազդեցություն, ինչպես նաև նպաստել գեղեցիկ մկանային ռելիեֆի և տոնավորված կազմվածքի ձևավորմանը, որի մասին, թերևս, բոլորը երազում են:

Քաշը կորցնելու համար օգտագործվում են մի քանի տեսակի վարժություններ.

• Աերոբիկ. . . Այս տեսակի մարզումները ներառում են վազք, լող, պար, քայլում և այլն: Քաշը արդյունավետ նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 3 անգամ զբաղվել աերոբիկայով և, հնարավորության դեպքում, բարձրացնել մինչև 6 անգամ, ծոմապահությամբ 3 -ից 3 -ը: Տևողությունը կես ժամից մեկ ժամ;
• Ուժ.Նման ուսուցումը ներառում է վարժություններ ՝ օգտագործելով տարբեր սպորտային սարքավորումներ, ինչպիսիք են գայլերը, ծանրաձողերը, դիմադրության գոտիները և այլն;
• ՇրջանաձեւԱռավել արդյունավետ միջոց է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այս դեպքում ուժային վարժությունները փոխարինվում են աերոբիկ վարժություններով: Այս վարժությունները պետք է կատարվեն ոչ ավելի, քան շաբաթական 3 անգամ, քանի որ դրանք շատ ինտենսիվ են: Յուրաքանչյուր հավաքածուի տևողությունը 40-60 վայրկյան է, իսկ ամբողջական մարզումը `40 րոպե: Նման ուսուցման հիմնական սկզբունքը ցիկլային է, այսինքն ՝ մի քանի ընտրված վարժություններ կատարվում են շրջանագծով: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք զգալ արդյունքը.
• ՔրոսֆիտԱրդյո՞ք մարզման համակարգը ներկայացված է տարբեր մարզական ոլորտներից ընտրված վարժությունների հավաքածուով: Համակարգն ուղղված է համակողմանի ֆիզիկական զարգացմանը և քաշի կորստին: Դրա համար օգտագործվում են ուսուցման տարբեր մեթոդներ: Theորավարժությունները կարող են ամեն անգամ տարբեր լինել, օրինակ ՝ մարմնամարզության, ծանրամարտի, ուժային բարձրացման և շրջանային վարժությունների տարրեր:

Կոսմետիկ ընթացակարգեր

Կոսմետիկ ընթացակարգերը բավականին տարածված են նիհարելու գործընթացում: Properիշտ սնուցման և ֆիզիկական գործունեության հետ մեկտեղ դրանք հիանալի արդյունքներ են տալիս: Այս ընթացակարգերը ներառում են.

• Սաունա, բաղնիք և ֆիտո տակառ: Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում արյան մատակարարման համակարգի աշխատանքը բարելավվում է, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը և ավելորդ աղը հեռացնում քրտնագեղձերի միջոցով: Սա օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը: Մարմինը չի պահում ջուրը, այլ փոխակերպվում է ՝ հեռացնելով ավելցուկը.
• Տաք և սառը ծածկոցներ և դիմակներ: Այս ընթացակարգերից առաջ մարմինը մաքրվում է սկրաբով և ծածկվում է հատուկ միացությամբ, որը ազդում է ճարպային կուտակումների վրա.
• Ձեռքով մարմնի ձևավորում մերսման միջոցով: Մերսողը, օգտագործելով որոշակի տեխնիկա, մշակում է խնդրահարույց տարածքներ, բարելավում է արյան հոսքը և քայքայում ճարպի կուտակումները:

Նիհարեցնող մոնո դիետաներ շաբաթական 5 կգ -ով

Մոնո-դիետան քաշը կորցնելու կոշտ միջոց է, որը ներառում է մեկ ապրանքի օգտագործումը որոշակի ժամանակահատվածում: Մոնո դիետաները քաշի կորստի արագ և արդյունավետ մեթոդ են, ինչպես նաև էժան և առանց ջանքերի: Այս մեթոդով հնարավոր է կտրուկ նիհարել 3, 5 և 7 օրվա ընթացքում: Արդյունքը կարող է լինել մարմնի քաշի նվազում 5-10 կգ-ով:

Նման դիետաների հսկայական թերությունը մարմնի վրա սթրեսն է, որը կարող է դիետային արձագանքել լուրջ հիվանդություններով կամ հիվանդություններով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը մշտապես էներգիայի լրացուցիչ աղբյուրներ է փնտրում ՝ այրելով առկա բոլոր պաշարները: Հետեւաբար, մոնո դիետաները սահմանափակվում են առավելագույնը 10 օրով:

Բացասական արդյունքը կարող է լինել այնպիսի խախտումներ, ինչպիսիք են.

• Գրգռվածություն;
• Անքնություն;
• Անտարբերություն և ուժի կորուստ;
• Ստամոքս -աղիքային խնդիրներ;
• Դիետայից դուրս գալուց հետո կորցրած կիլոգրամների արագ վերադարձ:

Առողջական վիճակի վատթարացման և դիետայի արդյունավետության հասնելու համար դուք պետք է.

• Ընտրեք ձեր նախընտրած արտադրանքը մոնո դիետայի համար;
• Գնահատեք քաշ կորցնելու այս մեթոդի թերությունները և համեմատեք ձեր հնարավորությունների հետ.
• Մի ընտրեք երկարատև ընտրանքներ.
• Հետևեք սննդակարգում նշված քանակին ՝ առանց կտրելու այն.
• Օգտագործեք արտադրանքը ըստ ռեժիմի և մի մոռացեք ջրի հավասարակշռության մասին.
• Միավորել չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ;
• Եթե ունեք որևէ հիվանդություն, դադարեցրեք դիետան:

Ամենահայտնի մոնոդիետաները, որոնք թույլ են տալիս նիհարել շաբաթական 5 կգ-ով, դա են ՝ հնդկաձավար, կեֆիր և կեֆիր-կիտրոն, ձու, կաթնաշոռ և էստոնական:

Եթե ընտրվում է 5 և 7-օրյա մոնո-դիետա, ապա խորհուրդ է տրվում ուշադիր հետևել առողջական վիճակին: Այս տեսակի սննդի երկարաժամկետ սահմանափակումները կարող են անդառնալի հետևանքներ առաջացնել օրգանիզմում: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում ավելացնել նաեւ այլ մթերքներ, գոնե նվազագույն քանակությամբ: Սա կոչվում է թեթև դիետա:

Հնդկացորեն

Հնդկացորենի մոնոդիետան ժողովրդականություն է ձեռք բերել արդյունավետության և նվազագույն բացասական հետևանքների շնորհիվ: Փաստն այն է, որ հնդկացորենը ցածր կալորիականություն ունի, և այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ սննդարար նյութեր: Հետեւաբար, մարմինը գործնականում չի տուժում:

Հնդկաձավարի սննդակարգին հետեւելը հեշտ է: Եթե հաշվի առնենք հնդկացորենի դիետայի ավելի թեթև տարբերակը, ապա դիետայի մեջ կարող եք ներառել չիր, պանիր, բանջարեղեն և մրգեր, կեֆիր և ավոկադո: Դրանք առանձին օգտագործվում են հնդկացորենի հետ:

Հնդկացորենը պատրաստվում է հետևյալ եղանակով. Գիշերը մի բաժակ հնդկաձավար լցնել երկու բաժակ եռման ջրով և թողնել ուռչի: Առավոտյան թափեք ավելորդ ջուրը և օգտագործեք դատարկ ստամոքսի վրա:

Հնդկացորենը չի եփվում: Աղ, յուղ և համեմունքներ դրան չեն ավելացվում: Դուք կարող եք ավելացնել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Շիլայի վերջին մասը պետք է լինի քնելուց 3-4 ժամ առաջ:

Հնդկացորենի դիետայից դուրս գալու համար դուք պետք է աստիճանաբար մի շարք մթերքներ ներմուծեք դիետա փոքր մասերում: Կարող եք սկսել մրգերով, բանջարեղենով կամ շոգեխաշած ուտեստներով:

Կեֆիր

Կեֆիրի դիետան կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի նվազման մինչև շաբաթական 10 կգ: Օգտագործվում է ցածր յուղայնությամբ կեֆիր `0. 5 -ից 4%: Եզրակացությունն այն է, որ կեֆիրում համապատասխանաբար ածխաջրեր չկան, մարմինը էներգիա վերցնելու տեղ չունի, և նա պետք է սպառի բոլոր պաշարները և դրանք ծախսի կեֆիրի պարունակած սպիտակուցը քայքայելու վրա:

Մեծ թերությունն այն է, որ կեֆիր օգտագործելիս մշտապես զգացվում է սովի զգացում և սննդային թերություններ: Կեֆիրի դիետան կարող է լրջորեն վնասել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը: Լուծումը կարող է լինել վիտամինային բարդույթների օգտագործումը:

Կեֆիրի խիստ դիետան նախատեսում է 3-5 օր միայն այս ապրանքի օգտագործման համար: Մեկ ու կես լիտրը բաժանված է 5-6 ընդունելությունների: Ավելի թեթև տարբերակով կարող եք ուտել միրգ և բանջարեղեն, բացառությամբ բանանի և խաղողի:

Ձու

Ձվի սպիտակուցային դիետան շատերը հեշտությամբ հանդուրժում են, քանի որ դա թեթև տարբերակ է: Ձուն ինքնին շատ կալորիական է: 100 գրամի դիմաց կա 44 կկալ, դեղնուցի հետ միասին ՝ 160: Եզրակացությունն այն է, որ ածխաջրերի բացակայության դեպքում մարմինը մշակում է ճարպային պաշարները էներգիա կորզելու համար և դրանք ծախսում սպիտակուցների մշակման վրա:

Բայց, երբ էներգիան առաջանում է միայն սպիտակուցից, օրգանիզմ է մտնում քայքայման լրացուցիչ արտադրանք, որը վնասում է առաջին հերթին լյարդը: Հետեւաբար, ձվի դիետան ենթադրում է մրգերի, բանջարեղենի եւ խաշած մսի կամ ձկների սպառումը:

2 շաբաթվա ընթացքում այն տալիս է ավելորդ քաշը 5-6 կգ-ով կորցնելու արդյունքը: Դիետան ներառում է օրական երեք անգամ սնունդ ՝ 4 ժամ ընդմիջումով: Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ `1-2 ձու:

Վարունգ

Վարունգի դիետան նույնպես լիովին մոնոդիետա չէ, բայց լավ արդյունքներ է տալիս: Եթե դուք հավատարիմ մնաք միայն վարունգի օգտագործմանը, դա արդեն երկրորդ կամ երրորդ օրը մարմնին կհասցնի լուրջ սթրեսի և շատ խնդիրներ կառաջացնի, քանի որ պինդ մանրաթելերի օգտագործումը ենթադրում է այլ սննդանյութերի կրիտիկական պակաս:

Խորհուրդ է տրվում վարունգի դիետան նոսրացնել ՝ օգտագործելով ձու, պանիր, բողկ, գազար, լոլիկ, բրինձ, տարեկանի հաց, դեղաբույսեր և մրգեր (բացառությամբ բանանի): Եռօրյա դիետան կարող է այսպիսին լինել.

• Նախաճաշ ՝ վարունգի աղցան լոլիկով և խոտաբույսերով: Աղցան սոուս ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով: Մեկ կտոր տարեկանի հաց և կանաչ թեյ;
• : Աշ ՝ նիհար բանջարեղենով ապուր և վարունգի աղցան: 100 գրամ խաշած հավի կրծքամիս;
• Ընթրիք `վարունգի աղցան կաթնաշոռով և խոտաբույսերով:

Հյութ

Ընդամենը մեկ բաժակ բնական հյութը արագացնում է նյութափոխանակությունը ⅓, և դրա շնորհիվ մարմինը սկսում է ինտենսիվորեն էներգիա արձակել ՝ այրելով ճարպը: Եթե դուք պարբերաբար խմում եք հյութը, կարող եք նկատել մարմնի քաշի զգալի նվազում: Եթե դուք դիմեք դիետաների ՝ հյութերի վրա (թարմ), մարմինը կստանա բավարար քանակությամբ վիտամիններ, ամինաթթուներ և այլ կարևոր տարրեր: Ի լրումն բոլոր այլ առավելությունների, քաշը կորցնելու գործընթացում մարմինը մաքրվում է մետաղներից և ռադիոնուկլիդներից:

Կան հսկայական քանակությամբ հյութերի դիետաներ, և դուք կարող եք ընտրել ամենահարմարը առանձին: Կարևոր է նշել, որ չպետք է ընտրեք մոնո դիետա, որի դեպքում պետք է ուտել միայն մեկ մրգի կամ բանջարեղենի հյութ կամ փոխարինող (ամեն օր տարբեր հյութեր) ՝ առանց որևէ լրացուցիչ սննդի, հակառակ դեպքում կարող եք լուրջ վնաս հասցնել ենթաստամոքսային գեղձին: .

Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի տարբերակներից, ինչպիսիք են «խառը խմելու» դիետան, որը բաղկացած է թարմ հյութերից, սմուզիներից, հյութերից կամ «խառը դասականից», որը ներառում է պինդ սննդի ավելացում:

Կաթնաշոռ

Կաթնաշոռի մոնոտիետան համարվում է ամենաօգտակարներից մեկը: Կաթնաշոռի վրա նույնիսկ խիստ դիետան շատերը հեշտությամբ են հանդուրժում: Նա հագեցնում է, մարդը չի զգում քաղցի սպառիչ զգացում:

Մարմինը պատրաստելու համար խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բացառել միսը և հացաբուլկեղենը, ինչպես նաև հրուշակեղենը ՝ դիետայի մեկնարկից մի քանի օր առաջ ՝ դրանք փոխարինելով մեծ քանակությամբ բանջարեղենով և մրգերով: 5-7 օրվա ընթացքում, հավատարիմ մնալով նման սննդակարգին, կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշ:

Դիետան ներառում է 4-5 սնունդ: Այս մեթոդների մեջ անհրաժեշտ է բաժանել 500 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 500 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Ընթացքում կարող եք ուտել մրգեր և բնական յոգուրտներ:

Էստոնական դիետա

Հայտնի ցածր կալորիականությամբ դիետան էստոնական դիետան է: Այն թույլ է տալիս ազատվել ճարպային կուտակումներից, մինչդեռ մարմինը չի տառապում սննդանյութերի պակասից: Սա մոնո դիետաների կոմպոզիտային դիետա է: Այն նախատեսված է մեկ շաբաթվա ընթացքում և տալիս է մինուս 5 կգ արդյունք:

Այս մեթոդի էությունն այն է, որ առաջին մի քանի օրը պետք է ուտել սպիտակուց պարունակող սնունդ, իսկ հաջորդ օրերին ՝ միայն ածխաջրեր պարունակող: Ամեն օր միայն մեկ բան է սպառվում: Սնունդը չպետք է համեմված լինի աղով, համեմունքներով, կարագով կամ շաքարով: Սնունդը օրական 4-5 մոտեցում է:

Մոտավոր ընտրացանկը կարող է այսպիսին լինել.

• 1 -ին օր - 6 ձու;
• 2 -րդ օր - 500 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• 3 -րդ օր - 800 գր խաշած հավ կամ հնդկահավ;
• 4 -րդ օր - 200 գ շագանակագույն բրինձ (չոր քաշը պատրաստման համար);
• 5 -րդ օր - 6 խաշած կարտոֆիլ;
• 6 -րդ օր - 6 խնձոր;
• 7 -րդ օր - 1, 5 լիտր 1% կեֆիր:

Լիմոնադ-կեֆիրի դիետա

Լիմոնադ-կեֆիր մոնոդիետան շատ արդյունավետ է, սակայն դրան հետեւելը հեշտ չէ: Նախ, դա պայմանավորված է այս ապրանքների համով, քանի որ ըմպելիքը պարզվում է, որ շատ թթու է: Երկրորդ, այն նախատեսված է 3 օր այս կազմի 3 ընդունելության համար: Սովի մշտական զգացումը, ինչպես նաև լուծողական ազդեցությունը, շատ հյուծում են: Երրորդ, դա չի համապատասխանում բոլորին: Ստամոքս -աղիքային տրակտի հետ կապված ցանկացած խնդիր բացառում է քաշը կորցնելու այս մեթոդը, քանի որ այն խիստ ազդում է ստամոքսի վրա, հատկապես բարձր թթվայնության դեպքում:

Theաշացանկը ենթադրում է խառնուրդի օգտագործում `1, 5 լիտր 1% կեֆիր և 2 կիտրոնի հյութ: Այս ըմպելիքը բաժանված է երեք չափաբաժնի: Բացի այդ ապրանքներից, այլ բան չի կարող սպառվել: Սա կոշտ դիետա է, և մարմնի ավելորդ ճարպը շատ արագ է անհետանում, բայց թերությունն այն է, որ նման սննդակարգից հետո վտանգ է առաջանում արագորեն ձեռք բերել կորցրած քաշը և նույնիսկ կրկնապատկել այն:

Սնուցման կանոնները քաշը կորցնելուց հետո

Դիետայից հետո կորցրած կիլոգրամները չկորցնելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել: Դիետաներից դուրս գալուց հետո դուք պետք է դիվերսիֆիկացնեք ձեր սեղանը, բայց աստիճանաբար ներմուծեք սնունդ, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա ստացված էներգիան մինչև վերջ փոխակերպելու համար, այլապես «պաշարների կողմնակիցների» հավաքածուն անխուսափելի է: Այն կանոնները, որոնց պետք է հետևել, բացարձակապես պարզ են:

Հետևյալը խորհուրդ է տրվում.

• Դիետան պետք է մնա նույնը `օրական 4-5 անգամ սնունդ փոքր մասերում.
• Մի մոռացեք ջրի հավասարակշռության մասին: Յուրաքանչյուր ճաշից կես ժամ առաջ խմեք մեկ բաժակ ջուր: Բացի ջրից, օգտագործեք թարմ քամած հյութեր և կանաչ թեյ;
• Ավելի լավ է հրաժարվել կոնսերվանտներով տապակած սնունդից;
• Բոլոր խմբերի սնունդը պետք է ներառվի սննդակարգում.
• Օգտագործեք նվազագույն քանակությամբ աղ և շաքար;
• Կերեք որքան հնարավոր է շատ կանաչի, միրգ և բանջարեղեն: Բացի այդ, կարող եք օգտագործել վիտամինային բարդույթներ.
• Համոզվեք, որ ֆիզիկապես ակտիվ եք: Եթե ժամանակ կամ հնարավորություն չկա այցելել մարզասրահներ, ապա մի անտեսեք առավոտյան վարժությունները և երեկոյան զբոսանքները:

Կա մի պարզ կանոն, որը գործում է բոլորի համար առանց բացառության. Որպեսզի սնունդը հավասարակշռված լինի, հարկավոր է ափսեը բաժանել 2 մասի, իսկ դրանցից մեկը `կիսով չափ: Մեծ կեսը միշտ պետք է պարունակի մրգեր և բանջարեղեն ՝ protein սպիտակուցային սննդի և carbohyd ածխաջրերի համար:

Հակացուցումները քաշի կտրուկ կորստի համար

Հիմնականում բոլոր դիետաները նվազում են ՝ սահմանափակելով ցանկացած սննդամթերքի օգտագործումը: Իհարկե, մոնո դիետաները չափազանց սթրեսային են մարմնի համար, երբ ստիպված ես լինում սահմանափակվել մեկ կամ մի քանի սննդով: Քաշը կորցնելու սխալ ուղին կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարմնին, հատկապես եթե առկա են քրոնիկ հիվանդություններ: Դիետաները կարող են նաև անդառնալի փոփոխություններ առաջացնել մարմնում: Սա հանգեցնում է սննդանյութերի կտրուկ սահմանափակման:

Anyանկացած դիետայից առաջ խորհուրդ է տրվում անցնել ամբողջական բժշկական հետազոտություն: Կարեւոր է այցելել էնդոկրինոլոգ եւ սննդաբան: Անամնեզի հիման վրա բժիշկը կարող է տալ սննդային առաջարկություններ կամ ընտրել անհատապես հանդուրժվող դիետա:

Գոյություն ունեն բացարձակ հակացուցումներ ցանկացած սննդակարգի ՝ առողջական վիճակի և քրոնիկ հիվանդությունների պատճառով: Մարդկանց հետևյալ կատեգորիաները պատկանում են նման խմբին.

• Երեխաներ և դեռահասներ: Նրանք չեն կարող սննդակարգից բացառել սննդի ցանկացած խումբ `նորմալ զարգացման համար: Երիտասարդ մարմինը լավ չի հանդուրժում տարբեր սթրեսները, և դա կարող է հանգեցնել շատ լուրջ հետևանքների.
• Կանայք նախածննդյան շրջանում և լակտացիայի շրջանում: Հղիության ընթացքում, պտուղը նորմալ կրելու համար անհրաժեշտ է լավ ուտել և չսթրես մարմինը: Dietանկացած սննդային սահմանափակում կարող է բացասաբար անդրադառնալ պտղի առողջության վրա կամ հանգեցնել վիժման: Բուժքույր ժամանակահատվածում առողջ, հավասարակշռված սնունդը արտադրում է կրծքի կաթ.
• Chronicանկացած տեսակի քրոնիկ հիվանդություն ունեցող մարդիկ: Activeանկացած ակտիվ նյութի բացակայությունը կարող է հանգեցնել առկա հիվանդությունների սրացման.
• Այն խստիվ արգելվում է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար.
• Նախավիրահատական և հետվիրահատական շրջան:

Ոչ մի սննդաբան խորհուրդ չի տա մոնո-դիետա իրենց հիվանդին: Միայն հավասարակշռված կամ ոչ խիստ, ցածր կալորիականությամբ դիետաներ և սպորտ: Էքսպրես դիետաները կարող են վնասել նույնիսկ ամենաառողջ մարդկանց: Թեթև բացասական հետևանքները ներառում են հետևյալը.

• Անքնություն;
• Միգրեն;
• Հոգնածություն և դյուրագրգռություն;
• Դեպրեսիա:

Մարմնի լուրջ խանգարումները ներառում են.

• Նյութափոխանակության գործընթացի խախտում;
• Հորմոնալ անհավասարակշռություն;
• Նյարդաբանական խանգարումներ;
• Բուլիմիա
• Անորեքսիա;
• Ստամոքս -աղիքային տրակտի, լյարդի և երիկամների լուրջ խանգարումներ:

Բացի թվարկված բացասական հետևանքներից, ոչ պատշաճ ընտրված դիետան ՝ երկարաժամկետ կամ կոշտ, կարող է լրջորեն ազդել արտաքին տեսքի վրա: Ավելորդ ճարպային կուտակումները կվերանան, բայց մաշկը գունատ կդառնա, կդառնա թուլացած, կարող են խնդիրներ լինել մազաթափության և եղունգների ու ատամների վատթարացման հետ:

Nutritionիշտ սնուցման և դիետոլոգիայի բնագավառի փորձագետների կարծիքներից հիմնական եզրակացությունն այն է, որ սնունդը պետք է ընտրվի անհատապես, ավելի շատ շարժվի և ջուր խմի, ինչպես նաև անպայման այցելեք բժիշկներին: